반응형 4-7-8 호흡1 밤마다 열올라 뒤척이나요? 꿀잠 부르는 저녁 루틴 5가지 밤마다 열 올라 뒤척이세요? 저녁 족욕, 마그네슘+GABA, 4-7-8 호흡까지 전문가 추천 꿀잠 루틴 5가지를 한눈에 정리했습니다. 오늘부터 깊은 잠 도전하세요. “밤만 되면 몸이 후끈, 머리는 멍… 또 잠 못 자겠네.”여름밤은 단순히 더워서 잠이 안 오는 게 아닙니다.실제로 폭염은 **멜라토닌 분비를 억제하고 교감신경을 과활성화**시켜 몸을 더 깨어 있게 만듭니다.특히 40~60대 이후에는 수면 호르몬이 절반 이하로 줄어 더 깊은 불면에 빠지기 쉽죠.하지만 전문가들이 권하는 간단한 저녁 루틴만 잘 지켜도 밤의 질이 완전히 달라집니다.---📌 목차1️⃣ 왜 여름밤이 더 잠들기 힘든가?2️⃣ 꿀잠 부르는 저녁 루틴 5가지3️⃣ 실제 사례 – 58세 K씨, 30분 내 잠드는 습관✅ 체크리스트 + 추천 .. 2025. 7. 9. 이전 1 다음
