요즘 너무 더우시죠? 더위를 이기는 법과 몸에 좋은 음식 총정리

올여름 유난히 더워서 건강 걱정되세요? 물·오이·콩국수부터 닭백숙까지, 더위를 이기는 식탁과 7가지 루틴으로 폭염에도 건강하게. 실제 사례와 여름 체크리스트까지 확인하세요!

요즘 너무 더우시죠? 더위를 이기는 법과 몸에 좋은 음식 총정리

 

“올여름은 유난히 덥다…” 기록적인 폭염이 이어지면서 건강을 해치는 사람들이 부쩍 늘었습니다.

실제로 7월~8월은 온열질환자가 가장 많이 발생하는 시기인데요. 오늘은 전문가들이 권하는 **더위를 이기는 7가지 실천법**과,

몸에 유익한 **여름철 보양 음식·식품 추천**을 정리해드립니다.

📌 목차
1️⃣ 더위가 몸에 미치는 영향
2️⃣ 폭염에 건강 지키는 실전 루틴 7가지
3️⃣ 더위 이기는 음식 BEST 5
4️⃣ 실제 사례 – 67세 K씨의 폭염 극복 식단
✅ 여름 건강 체크리스트

1. 더위가 몸에 미치는 영향

✅ **체온 상승 → 혈관 확장 → 탈수** 더위가 지속되면 체온을 낮추기 위해 혈관이 확장되고, 체액(혈장)이 줄어

**혈액 농도가 진해져** 심장에 부담을 줍니다.

✅ **수분·전해질 소실 → 열사병 위험 증가** 땀을 통해 나트륨, 칼륨이 빠져나가면 전해질 불균형이 생겨 현기증·근육경련·탈수 증상이 나타납니다.

---

 

아이리스 사계절 컴팩트 써큘레이터

KPCF-HD15N https://link.coupang.com/a/cBOD7S

아이리스 사계절 컴팩트 써큘레이터 KPCF-HD15N - 서큘레이터 | 쿠팡

※ 위 링크는 쿠팡 파트너스 활동을 통해 수익이 발생할 수 있습니다.

2. 폭염에 건강 지키는 실전 루틴 7가지

① 물은 1~2컵씩 자주 마시기

갑자기 많이 마시는 것보다, **한 번에 200ml 정도를 1시간 간격으로 마시는 것**이 체내 수분 유지에 더 효과적입니다.

② 과도한 카페인·알코올 줄이기

카페인과 알코올은 이뇨 작용을 증가시켜 탈수를 더 촉진하니 주의하세요.

③ 실내는 26~28℃ 유지

에어컨 온도를 너무 낮추면 오히려 체온조절 능력이 떨어집니다. 선풍기와 함께 활용해 공기를 순환시키세요.

④ 낮 12~5시는 외출 삼가하기

햇볕이 가장 강렬한 시간은 실내에서 보내세요. 부득이하게 외출할 땐 **챙 넓은 모자 + 양산**을 필수로.

⑤ 가벼운 스트레칭과 손목·발목 마사지

혈액순환을 돕고 부종을 줄이는 데 효과적입니다.

⑥ 소금 조금 넣은 물 or 이온음료

장시간 땀을 많이 흘린 경우 **소량의 소금이나 이온음료**로 전해질을 보충하세요.

⑦ 충분한 수면으로 회복력 키우기

열에 의한 스트레스를 낮추려면 숙면이 필수입니다. 수면 전에는 미지근한 물로 샤워하세요.

---

3. 더위 이기는 음식 BEST 5

음식	효과	활용 팁
수박	90% 이상 수분, 몸속 열 배출	소금 살짝 찍어 먹으면 전해질 보충
오이	칼륨 풍부, 이뇨작용으로 부종 완화	생으로 혹은 냉국으로
콩국수	식물성 단백질, 장 건강	소금간 적게, 깨소금 듬뿍
닭백숙	단백질 + 인삼, 체력 보강	마늘과 대추를 함께 넣어 조리
매실청	피로회복, 소화 촉진	물에 희석해 시원하게 마시기

---

4. 실제 사례 – 67세 K씨의 폭염 극복 식단

경남 창원에 사는 67세 K씨는 “예전엔 더위만 오면 무기력해서 아무것도 못했어요.” 하지만 작년부터 아침 공복에 **오이+토마토 주스**를 마시고, 점심엔 콩국수, 저녁엔 닭가슴살 샐러드로 식단을 바꿨습니다.

그 결과 2개월 만에 체중이 3kg 줄고, 열성 두통과 부종이 사라졌다고 합니다. K씨는 “병원비 줄이고, 몸이 가벼워졌어요. 더위도 무섭지 않아요.”라며 활짝 웃었습니다.

---

 여름 건강 체크리스트

• ☐ 물 하루 8컵 이상 마셨나요?
• ☐ 에어컨은 26~28℃로 유지했나요?
• ☐ 이온음료나 소금물로 전해질 보충했나요?
• ☐ 과일과 채소를 충분히 섭취했나요?
• ☐ 숙면을 위해 밤 샤워했나요?

---

 더 보기 (내부·외부 링크)

• 👉 노후 의료비 줄이는 음식 습관 5가지
• 질병관리청 온열질환 예방 가이드

---

 마무리 – “당신의 여름, 식탁과 습관이 지킵니다”

폭염은 피할 수 없지만, 그로 인한 건강 문제는 충분히 예방할 수 있습니다. 오늘부터 물을 조금 더 자주 마시고, 수박과 오이, 콩국수 같은 **자연이 주는 보약**을 즐겨보세요.

하루 루틴이 달라지면, 더위도 두렵지 않습니다.